OS EFEITOS INCRÍVEIS DA GRATIDÃO
O ato de cultivar uma “atitude de gratidão” tem sido relacionado por psicólogos a uma saúde melhor, a um sono mais profundo, a menor ansiedade e depressão, a maior satisfação com a vida a longo prazo e a um comportamento mais gentil para com os outros, inclusive parceiros românticos.
Um novo estudo demonstra que sentir-se grato faz com que as pessoas se
tornem menos passíveis de ficarem agressivas quando provocadas.
Mas, e se você não for do tipo grato? De acordo com os pesquisadores,
comece com uma gratidão “light”. Esse é o termo usado por Robert A. Emmons, da
Universidade da Califórnia, em Davis, para a técnica que ele utilizou em
seus experimentos pioneiros conduzidos juntamente com Michael E. McCullough, da
Universidade de Miami.
Eles instruíram as pessoas a manter um diário listando cinco coisas
pelas quais elas se sentiam gratas, como a generosidade de um amigo, algo que
aprenderam ou um pôr do sol que lhes tenha agradado.
O diário de gratidão era breve – só uma frase para cada uma das cinco
coisas – e era preenchido só uma vez por semana, mas após dois meses houve
efeitos significativos. Em comparação com o grupo de controle, os indivíduos
que mantiveram o diário de gratidão eram mais otimistas e mais felizes. Eles
relataram menos problemas físicos e passaram mais tempo se exercitando.
Outros benefícios foram observados num estudo de sobreviventes de
poliomielite e outros com problemas neuromusculares. Aqueles que mantiveram um
diário de gratidão relataram se sentir mais felizes e mais otimistas do que
aqueles no grupo de controle, e esses relatos foram corroborados com
observações de seus cônjuges. Essas pessoas gratas também adormeciam mais
rapidamente à noite, tinham um sono mais longo e acordavam se sentindo mais
renovadas.
“Se você quer dormir melhor, conte seus benefícios em vez de
carneirinhos”, aconselha Emmons no livro Thanks! (“Obrigado!”, em tradução
livre), sobre a pesquisa da gratidão.
Mas não confunda gratidão com endividamento. Claro, você pode se sentir
obrigado a devolver um favor, mas isso não é gratidão, pelo menos não segundo a
definição dos psicólogos. Endividamento é um sentimento mais negativo e não
resulta nos mesmos benefícios que a gratidão, que lhe inclina a ser gentil com
todos, não somente um benfeitor.
Reação
em cadeia
Num experimento da Universidade Northeastern, Monica Bartlett e David
DeSteno sabotaram os computadores de cada participante e armaram para que um
outro aluno os consertasse. Depois disso, os alunos que haviam sido ajudados
eram mais passíveis de se voluntariarem para ajudar outra pessoa – um completo
estranho – em alguma tarefa não relacionada. A gratidão promoveu carma bom. E
se funciona com estranhos...
Tente com a sua família. Não importa o quão disfuncional ela seja, a
gratidão ainda pode funcionar, diz Sonja Lyubomirsky da Universidade de
Califórnia, em Riverside.
“Agradeça por cada gesto gentil ou generoso. Expresse sua admiração
pelas habilidades ou talentos alheios – usar com destreza uma faca de cozinha,
por exemplo. E dê ouvidos de verdade, mesmo quando o seu avô estiver lhe
entediando novamente com a mesma história da Segunda Guerra Mundial”, diz. Gazeta do
Povo
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